kendisi tarafından , kendi Değişen yaşam tarzı değiştirir , sosyal anksiyete bozukluğu tedavi olmaz . Bu sizin kaygışiddetine bağlı olarak ,belirtiler sınırlamak ve diğer tedavi seçenekleri ile birlikte çalışmanıza yardımcı olacaktır . İlk olarak, sigarayı bırakmak için gereklidir . Nikotin sonuçta anksiyete daha yüksek seviyelere yol açan bir uyarıcı , bir . Kahve, çay , birçok gazlı içecekler ve enerji içeceklerinde bulunan kafein , ayrıca kötüleştirebilme bir uyarıcıdır . Ayrıca , aşırı içme bir anksiyete krizi neden olabilir gibi , alkol miktarda orta sadece küçük içilir. Son olarak, yeterli uyku almaya çalışın . Uyku eksikliği . Kaygı ve endişe duyguları yüksek yatkınlığa neden olur
Nefes Egzersizleri ve Meditasyon
Öğrenme nefes ve eldekian odaklanmak için nasıl büyük ölçüde yardımcı olabilir sosyal etkileşim ile ilişkili stres ve anksiyeteyi azaltır . Stres yaratıcı bir durum sırasında rahatlama yolundailk adım sadece anksiyetevücudun fiziksel tepki tanımak , duraklatmak için öğrenme ve sadece derin nefes almaktır . Derin nefes nasıl Öğrenme otomatik kalp hızı ve sırayla , vücudunuzun dinlenmek neden olur , kan basıncı azaltacaktır. Meditasyon anksiyete azaltmak için eşit derecede etkili bir araçtır . , Meditasyon ortamınıza odaklanın ve bunu değiştirmek için nasıl düşünmeden bunu anlamak için girişimi için. Eğergeçmişte meydanagelecek ya da algılanan bir hata meydana gelebilir ne endişesi değil, çünkü bu gevşeme yol açacaktır .
Bitkisel ve Besin Destekleri
sosyal anksiyete bozukluğu ve sosyal fobi için çare olarak pazarlanan birçok otlar ve vitaminler vardır . Bunların çok az bilimsel olarak etkili kanıtlanmıştır . Kava , ancak, söz göstermiştir bir bitkisel destektir . East Carolina Üniversitesi Doktorlar Saeed , Bloch , ve antonacci göre , bu Kava anksiyete bozukluğubelirtileri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir gösteren önemli kanıtlar bulunmaktadır . Kava Bitkinin kök ya da ek olarak bir ya da bir sıvı özüt olarak alınabilir . Ayrıca sosyal anksiyete alternatif tedavi için bazı yarar sahip olan bir besin takviyesiB vitamini kompleksi ( B8 ) bir parçası olan inositol , olduğunu. East Carolina Üniversitesidoktorlar inositol panik bozukluğu olanlarda üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve Luvox , aslında sosyal anksiyete bozukluğu tedavisi için pazarlanan bir antidepresan kadar iyi bir performans ortaya koymuştur.
Herhangi bir bitkisel veya besin takviyesi almadan önce , önce bir doktora danışmak çok önemlidir .