Tansiyon için en sık kullanılan bitkisel takviyelerden bazıları şunlardır:
* Sarımsak: Sarımsağın, kan damarlarını gevşeten bir gaz olan nitrik oksit üretimini artırarak kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
* Alıç: Alıç kan akışını iyileştirdiği ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
* Ginkgo biloba: Ginkgo biloba'nın, kan damarlarını daraltan bir hormon olan anjiyotensin II'nin aktivitesini bloke ederek kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
* Yeşil çay: Yeşil çayın, anjiyotensin II üretimine yol açan bir enzim olan renin düzeylerini azaltarak kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
* Hibiskus: Hibiscus'un, anjiyotensin I'i anjiyotensin II'ye dönüştüren bir enzim olan anjiyotensin dönüştürücü enzimin (ACE) aktivitesini bloke ederek kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
Bitkisel takviyelerin Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediğini unutmamak önemlidir, bu nedenle herhangi bir takviye almadan önce araştırmanızı yapmanız önemlidir. Hangi bitkisel takviyelerin sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun ve önerilen doza uyduğunuzdan emin olun.
Bitkisel takviyelere ek olarak, kan basıncınızı yönetmenize yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı değişiklikleri de vardır:
* Sağlıklı beslenme: Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yemek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
* Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz, kalbi güçlendirerek ve kan akışını iyileştirerek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
* Sağlıklı kiloyu korumak: Aşırı kilolu veya obez olmak yüksek tansiyon riskinizi artırabilir.
* Alkol alımını sınırlamak: Alkol kan basıncını yükseltebilir.
* Sigarayı bırakmak: Sigara içmek kan damarlarına zarar verebilir ve yüksek tansiyon riskinizi artırabilir.
* Stres yönetimi: Stres yüksek tansiyona yol açabilir.
Yaşam tarzınızda bu değişiklikleri yaparak kan basıncınızı yönetmenize ve kalp hastalığı ile felç riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.