. Bu dokulara akmaya daha fazla kan ve oksijen zorlar çünkü Fazla kilo , kalp üzerinde gerginlik neden olur. Eğer Referanslarbağlantıyı takip ederek size yüksekliği , kemik yapısı ve cinsiyet için tartmak gerekir ne kadar değerlendirin . Sağlıklı kilo sizin için ne olacağını doktorunuza danışın . Tutarlı bir egzersiz rutin kurmak . Karşılamak için gerçekçi hedefler geliştirin. Sizin için neyin işe yaradığını anlamaya ve onunla sopa .
2
sağlıklı yiyin . Www.dashdiet.org de SağlıkEnstitüleri tarafından desteklenenDASH diyeti uygulayın. kan basıncını düşürmek için . Bu diyet sebze , meyve , yağsız et , kepekli tahıllar ve düşük yağlı süt içermektedir . Işlenmiş gıdalar , rafine şeker ve yağlı etler yemekten kaçının . Hamur işleri sağlıklı alternatifler , kızarmış gıdalar ve yüksek kalorili salata sosları seçin . Tekli doymamış ve zeytin yağı, kanola yağı, yer fıstığı yağı ve bitkisel yağlar gibi çoklu doymamış yağ kullanın . Binging veya istek önlemek içingün boyunca küçük öğünler yemeyi deneyin. Ilave bir teşvik olarak , kendinizidiğer günler istediğiniz bir şey yemek ama bir diyete devam edebilirsiniz , haftada bir gün verir .
3
sigara içmeyiniz . Tütün hemen kan basıncı ve zararlarıarterlerinduvarları yükseltir . 24 saat içindevücuda cravings.These bırakma nikotin hafifletilmesi için nikotin yamaları satın alın. Nikotin farklı miktarlarda serbest yamalar çeşitli seçin , böylece yavaş yavaş daha az bağımlı olabilir . Egzersiz ve rahatlatıcı aktiviteler bularak sigarayı bırakma ile ilişkili kilo alımı ve anksiyete azaltmak .
4
alkol geri kesin Eğer sık içici durumunda . Alkol inme ya da kalp krizi riskini yükseltirkalp, hasara neden olur. Www.mayoclinic.com de Mayo Clinic göre, daha sonra üç içki olan geçici kan basıncını yükseltebilir .
5
rahatlatıcı aktiviteler bulun . Yüksek stres yüksek kan basıncına neden olabilir . Meditative sınıflar veya yoga göz atın. Gevşemek için her gün kendinize biraz zaman verin . Eğer herhangi bir kişisel stres geçiyor ise , herhangi bir sorun yazmak için bir dergi başlar . Arkadaşlar ve aile üyeleri ile vakit geçirin . , Çizim pişirme veya spor , resim gibi herhangi bir geçmiş hobileri takip. Evde yüksek kan basıncını tedavi ederken sağlık sizin en büyük önceliklerinden biri olun .