. Bir hafta bu programa yedi gün sopa ve gün geç kestiriyorsun yok - . 03:00 sonra hiçbir şey bir uyku çekmek yaparsanız, şekerleme 15 ila 30 dakikalık kısa bir hale
2 geceleri iyi uyumak böylece
gün kadar ayarlayın . Bunu yapmanın bir yolu, daha doğrusuakşam dahasabah veya öğleden sonra egzersiz etmektir . Ayrıca uzak 8 saat önce emekli için kafein ve nikotin enerji uzak durmalısınız . Yatmadan önce alkol ya da gecetuvalete çalışan tutacak çok büyük miktarlarda sıvılar içmeyin , ve ağır gece geç saatlerde yemek yemeyin . Ayrıca uyku engel olabilir reçetesiz öksürük veya alerji ilacı almaya çalışın . Güneşte her gün yarım saat geçirin .
3
önce yatağa tırmanma rahatlamanıza yardımcı olabilir şeyler yapın . Eğer kağıt üzerinde gerçekleştirmek için gereken ne hakkında endişeleri bırakarak çekilmeden önce yaklaşık bir saat başlayın . Telefonunuzu sessize ,loş ışıklar ve rahat böylece odanızdasıcaklığını ayarlamak . Bir kitap ya da dergi okumak , ya da yatıştırıcı müzik açın . Su sıcak küvet içinde oturmak , ya da sıcak bir duş almak . Eğer rahat bulmak bir yatak üzerinde
4.
Uyku . Yudum süt sıcak bir fincan yapmak ve soğuk hava geceleri yatakta ağır battaniye bol olduğundan emin olun . Ayrıca yastık rahat olduğundan emin olun . Eğer özel olarak vücudunuzun bu bölgesinde gerginlik rahatlatmak için tasarlanmış bir yastık yatırım , geceleri uyanık tutar boyun rahatsızlık yaşarsanız .
5
eğer uykuya umuduyla yatakta uzanırken etmeyin uykuya olamaz. 20 dakika bekleyin . Eğer o zamana kadar sürüklenen olmadığını bulursanız, uykuya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız o zaman durdurun , dinlendirici bir aktivite kendinizi meşgul .