1. Arkadan uyuma: Bu genellikle genel sağlık için en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Sırt üstü uyumak omurganızı, boynunuzu ve başınızı nötr pozisyonda tutmanıza yardımcı olarak ağrı veya sertlik riskini azaltır. Ayrıca uyku apnesi ve asit reflü riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
2. Yan uyku: Bu aynı zamanda iyi bir uyku pozisyonudur, özellikle uyku apneniz veya asit reflünüz varsa. Yan uyku, hava akışını iyileştirmeye ve bu durumların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kalbiniz ve akciğerleriniz üzerindeki baskıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.
3. Mide uykusu: Bu en az önerilen uyku pozisyonudur çünkü sırtınıza, boynunuza ve omuzlarınıza çok fazla yük bindirebilir. Mide uykusu aynı zamanda uyku apnesi ve asit reflü riskini de artırabilir.
Sonuçta en iyi uyku pozisyonu sizin için en rahat olan ve iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayan pozisyondur. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık yaşıyorsanız, bunun yardımcı olup olmadığını görmek için uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Ayrıca sizin için en iyi uyku pozisyonu hakkında doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz.
İyi bir gece uykusu almak için bazı ek ipuçları:
* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın.
* Yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
* Düzenli egzersiz yapın ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.