* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
* Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun . Bu koşullar uyku için idealdir.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının . Bu maddeler uykuyu etkileyebilir.
* Düzenli egzersiz yapın , ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda yaparsanız uykuya dalmanızı da zorlaştırabilir.
* Kronik uykusuzluğunuz varsa bir doktora görünün . Uykuya dalmakta veya iki haftadan uzun süre uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız bir doktora görünün. Uykusuzluğunuzun altında yatan tıbbi bir durum olabilir.