tutarlı bir uyku rutini oluşturun . Bir dizi programa tutunan vücudunuzun doğal uykuya dalma ve her günaynı anda uyanma uyum sağlayacaktır . Bu vücudun uyku döngüsünü güçlendirmek , hem de uykuya hızlı düşüş sağlayacaktır . Bu vücut yorgun olduğunda uyku gitmek zorunludur .
2
uykusuzluk izliyorsunuzdur kaçının. Dr Andrew Weil göre, onların uykusuzluk üzerinde takıntısı insanlar büyük zorluk huzurlu bir gece uykusu elde var . Uykusuzluk aşmak için zahmetli bir engel olduğunu kendiniz için kurmak . Gününstres uyku döngüsü karışmaması gerektiğini farkında olun , ve iyi uyku yeteneğini engelleyebilir geçmiş eylemler üzerinde durmuyorum . Vücut yorgun hale gelinceye kadar endişe kendinizi dikkatini dağıtmak için bir kitap okuyun .
3
rahat bir yatak odası ortamı hazırlayın . Uyku zamanı geldiğinde vücudun tanımasını sağlamak için yatak odasındaışıkları loş . Bu tür " beyaz gürültü " cihazları gibi dış uyku yardımcıları , uykuya daha hızlı düşmesine izin , sert çevreleyen çevresel sesler için bir blok sağlayabilir .
4
rahat bir yatak hazırlayın . Şilte ve yastıklarkalitesi çok değişebilir , ve konfor vücudunuzun seviyesini karşılayan bir yatak ve yastık seçmek çok önemlidir . Emin sahibiyatak genel desteği ile vücut sağlar . İyi bir yatak omuz ve kalça dahil olmak üzere , vücudun tüm noktaları için destek sağlamak ve omurga doğal olarak iyi bir ayakta duruş maç kendini şekil izin vermelidir . Çok az destek sağlayan sert yatak veya bir ağrı vevücutta rahatsız geri basınç neden olabilir . Eğer yeni bir yatak satın almak gerekiyorsa , onun kalitesini değerlendirmek içinyatak bir kesim -away sağlamak , ve diğer minder karşılaştırmak içinperakendeci isteyin . Eğer evcil hayvan ile bir yatak paylaşmak varsa , evcil hayvan sık sık yıkıcı olabilir gibi , onlar için alternatif bir alan düzenlemek .
5
Egzersiz düzenli . Düzenli bir egzersiz rutin bakımı vücut geceleri uyumak için daha duyarlı olmak için izin , her egzersiz sonrası vücudun enerji düşük bir noktaya neden olacaktır . Tersine, yatmadan çok yakın egzersizters etkiye neden ve uyku zamanı olduğunda vücudunuz uyarı tutabilirsiniz .
6
uyuklayan kaçının. Gündüz uyuklayan enerji vücudunuzun doğal ilerlemesini bozabilir ve geceleri uyanık tutabilir . Gün boyunca doğal lastik vücudunuzun izin vücudunuzgece boyunca uykuya dalmak daha hızlı yardımcı olacaktır .
7.
uyku yardımcıları kullanın. Reçetesiz uyku yardımcıları ve ilaç tedavileri uykuda hızlı düşen güçlü bir araç sağlayabilir . Bu ilaçların size yarar ve iyi uyku verebilir ne reçeteli ve reçetesiz öğrenmek için doktorunuzla konuşmak önemlidir .