bir atıştırın . Yatmadan önce büyük öğün yemek sizi uyanık tutacak , hazımsızlık yol açabilir . Benzer şekilde, çok fazla içki varsa, banyo molalar içingece boyunca uyanacağım. Öte yandan , yatmadan önce hafif bir atıştırmalık hazımsızlık gibi dikkat dağıtıcı olabilir açlık acısı , engeller . MayoClinic.com göre, sekiz saat yatmadan önce kafein sindirerek kaçınmalısınız . Alkol ve nikotin de sizin uyku planlarını bozabilir .
Rutin
bir yatak zaman ayarlayın ve ona sopa . Vücudunuzun uyku döngüsü rutin aşina olduğu Kadın Sağlığı Dergisi göre , uykuya daha kolay . Tersine , sporadik şekerlemeler vücudun iç saatini atmak olacaktır . Hatta hafta sonları ve tatil sırasında , rutin sadık çalışın .
Fiziksel Aktivite
Egzersizgün boyunca fazla enerji yakmak için . Ancak, yatmadan önce egzersiz yoğun zor uykuya yapma, kalp hızını yükseltebilir . Bir gece yoga rutin vücudunuzun rahatlamasını ve stres zihninizi temizleyin yardımcı olabilir .
Uyku Çevre
ışıkları söndür . Çocuklar Sağlık göre , hafif aktif olmak için zaman olduğunu vücudunuzun söyler . Sessizoda tutmak , trafik veya hava koşullarınınsesler sizi rahatsız kulaklıklar kullanabilirsiniz . Yatakta kapalı hayvan tutmak,gece boyunca kendi hareketleri sizi uyanabilir
vücudunuzun dinlenmek için sıcak banyo ya da duş alın Sıcaklığı ayarlayın . . İşiniz bittiğinde , sizin yatak odasındatermostat aşağı çevirin. Vücut sıcaklığı düşük olduğunda uykuya daha kolay . Kullanışlı battaniye bulundurun. Oda çok soğuk ise, uyku titreme çok meşgul olacağım .
Sabır
bir saat boyunca yatakta uyanık yatmak bile, yok umut kaybetmek . Uyumak için bile zor halesoruna dikkat çekmek ve stresi artırır " , uyumama için imkansız " , gibi düşünceler. Vücudunuzun sabırlı olun.