|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | uyku Bozuklukları
Sağlığı ve Hastalıkları

Uyku sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır

Sizin Uyku Desen ayarlayın nasıl . Yeterli uyku -ortalama bir yetişkin için gecelik 7-9 saat - , moralinizi düzeltir enerji artar , konsantrasyonu artırır vevücut iyileşmek için izin verir . Uyku bozuklukları ve uyku apnesi gibi tıbbi durumlar yanı sıragün boyunca çalışması için bir kişinin yeteneğini etkiler uyku düzenini bozabilir . , Uyku düzeni ayarlamak uyku kalitesini artırmak ve genel sağlık yardımı için alınabilecek birkaç adım vardır . Talimatlar 1. geceleri yatmadan vesabah uyanma için tutarlı kez oluşturulması


. İdeal program elde edene kadar yavaş yavaş 15 dakikalık artışlarla bu kez ayarlayın. Gecelik uyku yedi ile dokuz saat boyunca hedefliyoruz . Bu zamanlama, vücutyeni model için ayarlamanıza yardımcı olmak için haftanın yedi günü koruyun . Bu da daha kolay geceleri uykuya dalmak için yapacak .
2

yatak çevre uyku dostu olun . Entelektüel çalışma görevleri gibi faaliyetleri uyarıcı ya dayatak odasında televizyon izlerken meşgul etmeyin . Bir fan çalıştıran veya bir beyaz gürültü makinesi kullanarak gürültüyü azaltın . Karanlık ve rahat bir sıcaklıktaoda tutun. Eğer uyku için vücudunuzu dinlenmek ve hazırlanmak için rahatlatıcı bir yatmadan rutin oluşturun.
3

gün boyunca düzenli fiziksel aktivite Engage . Eğer fiziksel olarak yorgun iseniz uykuya daha kolay olacaktır . Egzersiz aynı zamanda da uyku kalitesini arttırır, stresi azaltmaya yardımcı olur . Kafein ve nikotin veya öncesinde uyku aşırı alkol gibi uyarıcı kaçının .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: [email protected]