yerine televizyon izlerken , bir kitap ya da dergi okuyun. Sakin bir kitap odaklanarak yerinetelevizyonunyanıp sönen ışıkları izlerken daha kolay uykuya dalmak için yapım , size sakin yardımcı olacaktır .
2
Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yiyin . Yağ ve karbonhidrat oranı düşük bir aperatif seçin , her ikisi de istenmeyen enerji verecektir . Eğer aç , çünkü küçük bir yemek , mide ve uyanık tutmak önlemeye yardımcı olacaktır.
3
Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir ortam görselleştirmek . Yardım Kılavuzu göre , görselleştirme sinirlerinizi yatıştırmak ve yorulmadan sizi tutuyor herhangi bir gerilime kenara şey odaklanmaya yapacaktır .
4
ılık süt veya papatya çayı bir bardak su içiniz . Süt yorgun hissetmenize yardımcı olabilecek bir kimyasal olan triptofan içeriyor . Süt veçaysıcaklığını da vücudunuzun uykuya dalmak .
5
sıcak bir banyo , bir duş alın yardımcı olacak bir yatıştırıcı , rahat bir duygu verecektir. Yatıştırıcı , ılık suda yatarken vücudunuzun yorgun olmalarına yardımcı , kaslarınızı ve zihninizi rahatlatacaktır . Sıcak suyun dinlendirici özelliklerini artırmak içinsuya lavanta esansiyel yağ ekleyin .
6
strese neden olan her şeyin bir listesini yazın . Kağıt için stresli düşünceler tüm aktarmak içinkalem kullanın . Liste tamamlandıktan sonra , o kadar rip veçöp içine atmak . Bu sembolik bir eylemdir sizin vücudunuzun rahatlamasını ve yorgun hale yardımcı olmak, korkularını yatıştırmaya yardımcı olacaktır .