1. Dinlen. Boynunuzdaki bir çatlak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri dinlenmektir. Bu, kaslarınıza iyileşmesi ve iltihabı azaltması için zaman verecektir. Ağır nesneleri kaldırmak veya spor yapmak gibi boynunuza baskı uygulayan aktivitelerden kaçının.
2. Isı veya buz uygulayın. Isı kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Buz iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde birkaç kez, 15-20 dakika boyunca boynunuza bir ısı paketi veya buz paketi uygulayın.
3. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. İlaç etiketi üzerindeki talimatlara uyduğunuzdan emin olun.
4. Yavaşça gerin. Birkaç gün dinlendikten sonra boynunuzu yavaşça esnetmeye başlayabilirsiniz. Bu, hareket aralığını iyileştirmeye ve sertliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Her bir esnemeyi 15-30 saniye tutun ve günde birkaç kez tekrarlayın.
5. Bir doktora görünün. Boyundaki krikiniz birkaç gün içinde düzelmezse veya şiddetli ağrınız varsa doktorunuza görünün. Fizik tedavi veya masaj gibi ek tedaviler önerebilirler.
Boyundaki bir kriketin hafifletilmesine yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Başınızı ve boynunuzu destekleyen bir yastıkla, sert bir yatakta uyuyun.
* Yatmadan önce kasları gevşetmek için ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın.
* Sıcak bir banyo veya duş alın.
* Taslakta oturmaktan kaçının.
* İyi duruş uygulayın.