adımayak vekenar üzerinde uzanantopuklu , bir adımkenarında durun , ya da yeterli desteği ile bir kutu üzerinde . Denge içinduvar kullanın veyeretopuklu indirin. Yirmi ve serbest bir sayım için basılı tutun . İsterseniz tekrarlayın . Bu streç çok yoğun ise, ozemin üzerinde durmak ve bir ayakayak altında bir kitap koyun ve öne doğru eğilin . Streç daha kolay hale geldikçe,kitabınkalınlığını artırmak veya bir adımı kullanın .
Hamstring Stretch
genişletilmişbacakları ile oturun veüzerindevücudun üst yalın Oturmalı bacaklar . Iki elinizleayaktarafını tut ve yavaşçastreç derinleşen , geriyeayak çekin. Yirmi ve serbest bir sayım için basılı tutun . İsterseniz tekrarlayın . Ayak parmakları , döngüstreç derinleştirmek içinayaktopun etrafında bir havlu veya kemer ulaşmak mümkün olursa .
Aşağı
ellerde alın Bakan Köpek ve dizler ,sırt düz vedoğrudanomuz altında birlikte . Ayaklarınızı düz vegövdezemin ile bir üçgen oluşturan kadar kaldırın . Tavana doğru hareket ettirildiğindekalçalarını tutarakzeminetopuklu basın. Yirmi sonra serbest bir sayım için basılı tutun . İsterseniz tekrarlayın .
Tenis Topu Rulo
Bu egzersiz masajayaktabanı ve ağrı kesici etkilidir . Bir sandalyeye oturun veya ayakta ve bir ayağınkemer altında tenis topu yerleştirin . Kemer masaj , ileri ve geriayak yuvarlayın . Herhangi yuvarlak veya silindirik nesne süreceayakağırlığını destekleyecek şekilde yapacağız . Cam ya da diğer kırılabilir nesneler kaçının .