yastık
atletik ön - wrap
çanta ihtiyacınız olacak şeyler kaza olduktan sonra > kısa sürede olabildiğince olarak dörtlü buz . Bir çekti kas oluşurşişliği azaltmak isteyecektir . Üzerine buz koymakşişliği azaltmak değil , sadece acıyı ve gelecekteki şişmesini önlemek olacaktır .
2.
öncesi şal ile dörtlü sarın . Bu atletik şal sadece döküntüleri neden ya da yürürken cildinize çekmek veya taşımakkaseti neden olabilir , bacak doğrudan bant koyarak önlemek için bacak etrafında gider bir yastıklı , yapışkan olmayan bir kaset. Eğer diz üstünde bir inç ya da iki başlar ve yaklaşık ¾şekilde yukarı uyluk kadar tamamlamayı devam etmek isteyeceksiniz . Sıkı olmadığından emin olun - bu rahat olmalıdır
3
atletik bant ile dörtlü sarın . . Budörtlü üzerinden doğrudan gidecek . Bant için en kolay yolu, iki kere sarma etrafında , önceden bandajının alt kısmında bant bir bant koymaktır. Daha sonra, yeni başlangıç ve iki parça (tekrar,ön- sargı üstündeki )dörtlü en etrafına sarılabilir . Çok sıkı sarmayın -bant etrafındabacak şişkin olmamalı ve sadece bu bantlanmış alanlarda baskı hissetmeniz gerekir . Hareket dar olmamalıdır. Sonra , her geçiştebandı üst üste ,üstalttan yol çalışma , bant bu iki parça arasında sarın . Yine, bu sadece basınç uygulanarak yapılmalıdır .
4
bacak yükseltin. Bu yastık yığını veya bir sandalye veya kanepede yan /arka ile yapılabilir . Bacağınızı kaldırarakağrının hafiflemesine yardımcı ve yenidenşişliği azaltacaktır .
5
her gününsonundabandı çıkarın , daha sonra buz veertesi gün retape .