! Uzak gibi soda , çay ya da kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durun . Içecekler bu tür aşırıya kaçmadan iyi. Ancak, kafein bir idrar söktürücü görevi görür ve birisi aşırı miktarda içki olsaydı hidrasyon durumunu etkileyebilir . Sporcu içecekleri sadece bir oyundan sonra yararlıdır ! Bunlar genellikle sodyum oranı yüksek veyarışma öncesinde veya sırasındavücut yanı sıra su doldurmak değil . Ayrıca , alkol hiçbir şekilde yardım vücudunuzu nemlendirmek için olabilir akıllıca . AlkolAnti- Diüretik Hormon üretimini azaltarak Hipohidratasyon neden olacaktır . Idrar hidratlı birey içinuygun rengi görünebilir rağmen, budurum asla .
2.
Sağ Tutar ! Çeşitli çalışmalarda su birinin ne miktarına yapılmıştır verilen sırasında tüketmek gerekir gün. Birçok makale diğerleri susuz olduğunda sadece içmek gerektiğini söylerken 8 bardak sumiktarı olduğunu ortaya koymaktadır . Bu makalelere dikkat etmeyin ! Suyun gerçek önerilen miktarda vücut ağırlığının her kilogramı için 30 mililitre olduğunu. Bu hesaba her bireyinçeşitli boyutlarda alır . Bu yavaş yavaş gün boyunca bu su içmek için önemlidir. Önerilen miktarda Chugging böbrekler üzerinde bir basınç yükü koyar . Bu sizin hücrelere ve dokulara emmek için izin , vücudunuzunsu çoğu değil idrara zorlar .
3
İdrar Renk Kartelası !Idrar renk tablosu geçerli olduğunu ve güvenilir bir kaynak , hidrasyon durumunu göz önüne alındığında . Idrardaki bu karşılaştırma sizegün boyunca ne kadar sulandırılmış size gösterebilirim. Renkler 1 ila 3 düzgün sulu birey ortaya koymaktadır. Renkler 4 , 5 ve 6 nemlendirmek için ihtiyacı olan birini ortaya koymaktadır. Onlar suyundoğru miktarda içti kadar bu kişi spor katılmamalıdır . Renkler 7 ve 8 hipohidrasyonun muzdarip olan birini ortaya çıkarmak ve yardım almalısınız . Bu kişi bir hastaneye alınmalıdır .