Önleme ile başlayın tamamen mümkün olduğunu ve mevcut ayakkabı değerlendirilmesi ve sağladığıdestek ile başlamalıdır . Eğer ayakkabılar onları koymak her 300 ila 350 kilometre çalışan değiştirmeniz gerekir , bu yüzden ayakkabı eski ise , onları dışarı atmak zamanı. Eğer düzenli olarak gerçekleştirmekfaaliyetlere uygun bir ayakkabı seçin . Örneğin, bir koşucu iseniz , daha hafif olacak özel çalışma için yapılmış ayakkabı seçmek ve çalıştırmak iseen çok etki alırsınızayak pedi ve topuk ekstra destek sunuyoruz .
Daha fazla bilgi için sofistike bir yaklaşım , bir ayak hastalıkları uzmanı yürürken veya koşarken ayak - grev desen değerlendirmek için bir yürüyüş analizini sağlamak mümkün olabilir . Bu analiz sizin ayak hastalıkları uzmanı ayağınızı destekleyecek ve Shin atel önleyebiliruygun ayakkabı tavsiye izin verebilirsiniz . , Nasıl bueksikliği . Shin atel neden
Streç ve
uygun bir ısınma olmadan Koşu veya yürüyüş güçlendirilmesi olabilirayakkabı kemer bol destek sağlar emin olun shin atel yakalanmaolasılığını artırabilir . Önce egzersiz başlamadan , birazkalp hızı yükseltmek ve statik uzanır yapmalıdır . Bunlar şunlardır :
Toe yükseltir : asılıadım ayak topları ve topuklu bir adım üzerinde durun . Dengesi için bir korkuluk veya başka bir nesnenin üzerine tutarken , daha sonraayaktopları yükseltmek ,buzağı germek içinayak indirin. 10 kez bu eylemi 8 tekrarlayın
Shin uzanır : .Yereayak düz bir oturmuş pozisyonda,ayak parmakları fleksiyonda ile bir bacağı yukarı kaldırın . 5 ila 10 saniye bu pozisyonda tutun , daha sonraters bacak ile tekrarlayın. Daha az olan diğer egzersizleri deneyin , koşu ve yürüyüş bacak ağrısı neden başlıyor ise 8 ila 10 kat .
Karıştır bu egzersiz yapmak vücut üzerinde bir etkisi. Bu egzersizler , yüzme ve bisiklet içerebilir . Shin ağrı anlamına gelmez iken çalışan tüm faaliyetleri ya da yürüyüş , egzersiz alternatif formlarını tercihkuvvetini azaltmak yardımcı olabilirvücuda sürekli sınırlamak zorunda .
Ayrıca ,teması " ağrı yok , hiçbir kazanç " değil Bu atel shin gelince geçerlidir , bu kural geçerli değildir . Ağrıilk belirtileri , vücudunuzun dinlenme vevücut iyileşmek için izin deneyin .