Terapötik egzersizler , düşük - dereceli fiziksel gerginliği azaltmak ve daha ciddi bir yaralanmayı önlemek içinkaslarda fonksiyonel gücü veeklem hareket sağlıklı bir dizi oluşturmak için tasarlanmıştır . Birçok kişi saat boyunca her gün bilgisayar önünde oturmak veya gidiparabada oturup gibi kronik boyun ağrısı yaygındır . Ya da yapıyor "ileri baş " sendromu ve kronik boyun ağrısı yaratan ,ensesini esnetmeyin olabilir .
, Bu sorunu azaltmak temiz bir atlama ipi kullanın. Ayaklarınızı dışında ve dizler öne bakacak şekilde durun. Elinizdeatlama ipi her ucunu tutun ve alt karın kasları , nişanlı kaldırma ve geri üzerindeön kalça ve başınızın üzerinde ve arkasındaatlama ipi düşük tutuyor . 10 kez tekrarlayın . Bu hareketi önler ve "ileri baş " sendromu ve dul en kambur azaltır - .Omurganın üst görünür bir kambur
Bilek Ağrı
Karpal tünel sendromu azaltın meydana gelebilir böylebilek yazarak gibi tekrarlayan hareketler indirdi yaelleri üstünde yüksek . Bubilek küçük kemikler üzerinde gerginlik yaratır ve ağrılı olabilir . Çareön ayaklarındanuzun ekstansör kaslarını güçlendirmektir .
Ekstansör kasları geliştirmek için eski bir tenis topu birkaç kez sıkın
. Bilek ağrısı ve karpal tünel sendromunu önlemek içingün boyunca kullanmak için iş ve evde masanızın üzerine daha küçük bir versiyonu tutun . . Geri kronik düşük azaltmaya yardımcı bir duvarın önünde oturmak ve arkazemine yalan olabilir . Duvara topuk yerleştirin vedizleri küçük viraj tutarak , düzbacaklarınızı uzatın . Destek içinboyun altına bir yastık veya rulo havlu koyun. BuDuvar ( Viparita Karani ) Bacaklar Up denilen poz yoga bir çeşididir ve pasif bir yükselti (kalp altındakafa ) olarakkalbini geridüşük streç ve dinlenme olacaktır . 5 ila 10 dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra yavaş yavaş otur.