. Isınmakaslara kan akışını artırmak için yardımcı olur ve futbol oynarken yaralanmaları önleyebilirsiniz .
2
bir antrenmandan önce ve sonra düzgün gerin . Her streç 30 saniye tutulmalıdır , vegerme sıcak kadar oturumu 10 ila 15 dakika her gün olmalıdır .
3
kaba bir eğitim oturumu ya da oyunun düzgün sonra soğumasını futbol . Bu onları ısınmak için olduğu gibi kasları yorucu çalışmadan sonra soğuması için aynı derecede önemlidir . Duş isabet önce 10 ila 15 dakika boyunca yavaş yavaşalan etrafında yürüyün .
4
en az haftada bir kez bir derin doku masajı alın . Bu toksinler ve yırtık bağ ve kaslar için bir tehlike olabilir atıkkasları kurtulmak için yardımcı olur . Ihale veya rahatsız edici görünüyor herhangi bir alanda yakın ilgi ödemek için masöz isteyin .
5
ortak futbol yaralanmaları önlemek içindoğru koruyucu giysiler giyin . Tüm ekipmanındoğru boyut ve iyi oturduğundan emin olun .
6
bol su içmek vedoğru beslenme olsun. Eğer kas ve bağlar inşa etmek ve korumak için karbonhidrat bol ve protein almak gerekiyor . Yorucu egzersiz dahil olduğunda ,vücut her 10 ila 20 dakika doldurulan gerekiyor gibi su iki üç kezgünlük miktarda içme , aynı zamanda iyi bir fikirdir .
7.
uyku en az sekiz saat kaslarınızı düzgün yeniden izin vermek için her gece . Yeterli uyku almıyorum sonraki oyun sırasında kas yaralanma için potansiyelini artırabilir .