teşhis veyaplantar fasya iyileşmesini teşvik edebilir masaj buz kullanılarak , plantar fasiit varsa şüpheleniyorsanız . Su ile küçük bir kağıt bardak yarım doldurma vedondurucuya koyarak buz masajı için buz küpleri oluşturmak . ,Plantar fasya masajbuz maruz böylecefincanınüstüne yeterince yırttınız . Sonra , (biraz elinizi izole edilmelidir )fincanındibine tutarak ,anterior (ön )fasya bağlayan neredetopuk kısmı üzerinde yoğunlaşarak,ayaktabanını ovun . Zamanbuz erir ( 15 ila 20 dakika) durdurmak için zaman gerekir . Buzsürtünme hareketi iyileşmeyi teşvik edecek olan , kan dolaşımını artırmak vebölgeye kan getirecek . Aynı zamandabuzşişliği hafifletir.
Hands -Free Buz Masaj bir buz masaj yapmak için
başka, daha hands-free , yol doldurmaktır küçük bir plastik soda veya su ile su şişesi ve genişletmek içinbuz için yeterli boşluğunu bırakmayı unutmayın , dondur . Yavaş yavaş 15-20 dakika boyunca ileri geri şişenin üzerinde ayak rulo. Haddeleme hareket buz küpsürtünme hareketi ile aynı işlevi görür . Bir masadaakşam yemeği masada otururken ya da televizyon izlerken buz masaj yöntemi yapılabilir .
Pasif Buz Terapisi
Buz can de (masaj hariç) daha pasif kullanılabilir . Tüm ayak kısa bir süre için buz dolu bir küvete dalmış olabilir , amaayak bir şekilde korunmuş ya da zarar görebilirbuz küvetin dışında sürece . Buz buz paketi veya çanta sadece 15 ila 20 dakika boyuncaağrılı bölgeye karşı konabilir . Bir havlu ya da diğer hafif yalıtım ilecilt veyabuz paketi kapsayacak emin olun , ve donmalara önlemek için periyodik olarakcildinizi kontrol .