. Ağrı devam ederse , daha fazlayükü azaltmak .
2
düzenli olarak hafifçe baldır kaslarınızı gerin . Bükük diz ve düz bir diz ile dönüşümlü gerin . Farklı yan pozisyonlarda tutarakayak gerin . Yavaş yavaş germek ve en az yarım dakika için tutmak için emin olun .
3
bir seferde 20 dakikadışında ayak ve ayak bileğini buz . Doğrudan cildebuz sürmeyin . Nemli bir havluya sarın . Zaman yapabilirsiniz
4
ayağınızı yükseltin.
5
bir anti - inflamatuar üç kez bir gün ayırın .
6topuk yanal hareket için ayakkabılarını kontrol
. Eğer yeterince ayak bileği desteği almıyorsanız , yeni ayakkabı gerekebilir .
7.ağrı gitti sonra egzersiz ve aktivite dön , ama çok yavaş yapmak
. Tendon daha fazla zarar özellikle duyarlı olacak zamandönüşü sırasında.