. Bu soğuk kasları germek asla. Jog , bisiklet , germe önce çevik yüzmek ya da yürüyün .
2
bir tam vücut germe rutin gerçekleştirin . Vücudunuzun üst kısmı ve tam omuz , pazı , triseps , boyun , göğüs ve sırt uzanırkasları ile başlayın . Alt vücut taşıyın ve çekirdek , glute , kalça , hamstring , quad , baldır , ayak bileği ve ayak uzanıyor gerçekleştirin .
3
en az bir dakika boyunca her streç tutun . Eğeruzanıyor ile daha rahat hale geldikçe , birkaç dakika için her streç tutmak hedefliyoruz . Lütfen streç istikrarlı ve tutarlı kalır . Sıçrama yok .
4
uzanıyor derinleştirmek . Zamanla , size daha kolay uzanan tutmak mümkün olduğunu göreceksiniz . Daha kendinize meydan okumak için , uzak normalde yapmak daha bir santim ulaşır. Streç artışyoğunluğunu hissedin ve orada tutun .
5
derin ve eşit nefes alın. Onlar streç Bazı insanların bilinçaltında nefeslerini tutun. Bunu yapmayın . Bunun yerine , nefesinize odaklanmanızı . Eğer uzatıyorsunkas içine doğrudan oksijen nefes olduğunuzu düşünün . Eğeruzanıyor basılı olarak nefes yakıt size izin .
6
su içiniz . Dehidrasyon kas krampları neden ve esnekliği azalmış olabilir . Germe önce iyice hidrat . Bol su ile germe oturumu izleyin.
7
bir yoga sınıfı deneyin . Yoga esnekliği artırmak bir tam vücut germe rutin sağlar . Eğer yoga yeni isenizdaha gelişmiş sınıflar oldukça zor olabilir gibi , bir acemi sınıf için tercih . Düzenli uygulama ile, esneklik geliştirmek göreceksiniz .