Düztabanlık patellar mistracking neden olur. Tedavi başlamadan önce ayak hastalıkları uzmanı - özel ortez olmaksızın , mistracking olasılıkla oturumlar arasındaiyileşme oranı inhibe olacaktır .
Isınma
Isınma kırılgan tendonları ısınmak için esastır ve düzgündizkapağı yayının yoluyla kasılmalar zaman aşımına yeterince kasları aktive - .nedeni ağrı ısınma
Bacak gücü
quadricep gücü sırasında kaybolabilir patellar izleme dengeler. Özellikle ,vastus medialis (iç alt quadricep ) egzersiz olmadan hızlı atrofilere . Bacak uzantılarımedialis vurgulamak .
Bacakkararsız 90 derece ve 180 derece noktaları kaçınarak ,
Hareket yavaş olmalıdır egzersizleri . Ağrıyükü azaltılmalıdır demektir . Sonra düşük ağırlık bacak gibi küçük atlar presler , yanal atlamalı , yerde atlama : Yavaş yavaş gibi yürüme ve koşma için hazırlamak için eksantrik kasılmalar gibi klasik dörtlü egzersizleri , yeni gerilmeleri ekleyin. Yanal ayak egzersizleri ve denge tahtası çalışma düz ayak telafi edebilirsiniz .
Esneme
sıkı vastus lateralis ( dış quadricep ) , zayıf bir medialis olarakaynı etkiye sahiptir mistracking dışadizkapağı . Azaltırsorunu germe. Sıkı hamstrings ve buzağılar aynı zamanda önemli bir patellar mistracking neden olur. Gece sertliği kapalı çalışmak için her sabah germe Nazik sabah yürüyüş gelen zarar görmesini engeller .
Buzlanma
dizleri ısıtmak içinegzersiz sonrası buzlanma sonra ,hasta beklemek gerekir tekrar tedavi ayrılmadan önce . Soğuk tendonlar daha kırılgan ve tendinit yatkındır .