. Dirsek altında üçgeninnoktasını yerleştirin. Kalan iki uçları ve boynunuzun iki tarafına etrafında çizin . Uçlarını tutarken size dirsek altında desteğini hissetmeniz gerekir . Dirsek ve kol desteği geri çekti omuz kas ile ilgili önemlidir .
2
boynunuzun arkasından güvenli kumaşiki ucunu bağlayın . Kullanarak en rahat bir düğüm oluşturun . Bir kare düğümgüçlü ve küçük düğüm olduğunu. Dirsek biraz daha yüksek bir yükseklikte sizin kolunuzun . Yanınızda karşı düz dirsek basın emin olun .
3
yanıbandaj altında askı içine hatırlamak, senin göğsündeelastik bandaj sarın . Vücudunuzdaşal sabitlemek için bir bandaj ile birlikteklipleri kullanın . Bu bandaj dahilgeri çekti omuz kas sınırlı hareketini sağlamak yardımcı olacaktır .