Egzersiz uzatmak için Excercise
Talimatlar . Çalıştırmadan önce her bacak egzersiz . Önünüzde bir bacak uzatmak , ve o bacak doğru vücut ağırlığı yalın . Eğerdiz arkasındabaskı uygulamak gibi gerginbacak tutun. Bacak ve streç dinlenmek , birkaç dakika tutun . Sonraki bacak tekrarlayın ve streç .
2.
yere veyayatağa atma tarafındanhamstring gerin . Ellerinizi ( veyadiz arkasında bir havlu ) hem de bir uylukarka kavrayın vebacak bükük kadar kendinize doğruçekin uyluk ve birkaç dakika tutun . Yavaşça orijinal konumunadiz düzeltin. Diğer bacağınızla tekrarlayın . Bir sandalyeye ya da masanızda otururken
3
hamstring gerin . Bu zaten Siyatik veya sırt ağrısı olanlar için rahat bir egzersiz olduğunu ve iş yerindeki masasında yapılabilir . , Sol bacağınızı dışarı uzatın yukarı ve aşağı sonra ayak etmektedir. Dizarkasındakiçekme hissedin . Bir kaç dakika boyunca tutun ve sonra geribacak getirmek . Mümkün olduğu kadar birçok kez gerin ve sonradiğer bacağınızla tekrarlayın .
4.
birlikteduvara bakan iki bacak ile durun. Biraz geri hem de bacaklarınızı hareket ettirin ve sonra kadar geri mümkün olduğunca ayak üzerindesol bacak taşımak . Eğerdiz arkasında bir gerilme hissedeceksiniz olarakzemin üzerinde topuk indirdi . 10 Sayısı ve ayakta pozisyonuna geri bacak koymak . Dizarkasındakistreç hissi , rahat gibi birçok kez tekrarlayın . Diğer bacağınızla tekrarlayın .