Dur aktivitesini
. 48 saatilk 24 saat boyunca buz uygulaması arasında 20 dakika ile 20 dakikalık aralıklarla buzağı için buz uygulayın .
2
şişliği azaltmak için yükseketkilenen bacak tutun .
3 daha fazla zararalanı korumak için bir kaç gün boyunca herhangi bir faaliyet ile bir sıkıştırma bandaj kullanın
.
4 kez şişlik hareket egzersizleri hafif bir dizi başlayın
ve ağrı azalmış . Aşağı ve yukarı ayak yöneltin. Birkaç kez tekrarlayın . Sonra sağasola ayağınızı açın. Birkaç kez tekrarlayın . Ayak bileği çevreler gerçekleştirir;sağa dairesel hareketlerle ayak taşıyın ve sonrasola . Birkaç kez tekrarlayın .
5
buzağı germe yumuşak başlayın . Eğerbuzağıgerilme hissedene kadar yukarı ayak yöneltin. Birkaç saniye ve tekrar tutun. Daha gelişmiş bir esneme için , sırt , bacaklar düz yatıyordu . Bir havluyardımı ile ayak kavrayın . Vücudunuzun doğru ayak gerin . Eğerağrı veya ağrı tolere edebilir ise ,yukarı pozisyonda ayak bakımı , yukarı doğru düz bacak kaldırma . Birkaç saniye tutun ve tekrarlayın .