topuk dikeni ilgili davalarınçoğunluğu basit öz bakım yöntemleri ile tedavi edilebilir . Bir topuk dikeni muzdarip,etkilenen ayak dinlenme başlayın. Bu durum ile ilişkili ağrı plantar fasyaya tahriş ve iltihap bir sonucu olduğu için, yükseltmek ve ayak dinlenme . Bu ,bağın daha fazla tahriş dururdokusunun herhangi bir şişliği azaltır veağrıyı azaltır
etkilenen foot, buzligament kendisi dinlenirken - . Hissediyorumacıgerçek topuk içinde olsa bile . Ayrıca iltihap ve ağrıyı azaltmak , ya da buzlu su dolu bir küveteayak daldırın veyaayağınalt buz uygulamak için . Uygulamanın Her iki yöntem de , bir anda en fazla 20 dakika süreyle gerçekleştirilmelidir. Artıkbelirtilen süreden daha buz uygulayarakayağınıza yarardan çok zarar verebilir .
Iyisi , buzayak masaj deneyin . Doğal tedavi bu formu buzlanma başka yöntem kadar kolay , sadece ek bir adım gerektirir . Su ile küçük bir kağıt bardağı doldurun ve bir buz bloğu içine oluşturmak için yeterli zaman izindondurucuya yerleştirin . Dondurulduktan sonra, sıkı bir şekildealan ve buz yaralı bağ masaj ayağın alt tarafı boyuncabuz dolu fincan rulo. Standart buzlanma yöntemi aksine , tedavi bu formu bir anda yaklaşık 5 dakika boyunca yapılır .
Koruma
etkilenen ayak dinlenme ve buz gibi, emin olun Eğer meşgulfaaliyetleriplantar fasya ek stres koymayın . Bualan yeniden zarar ve uzun bir süre için herhangi bir atletik takipçiliği dışarı sürebilir. Koşu kısa mesafelerde yapılmalıdır ; bisiklet veya yüzme yüksek etkili spor üzerinde kullanılmalıdır . Hatta seleler ( veya daha iyi spor ayakkabıları ) bir çift yatırım yanı sırakemer dokunarak sizin topuk hissediyorumağrıyı azaltarak , doku bu bandı üzerindeki stresi ve etkisini azaltmak içinuygun bir temel sağlayabilir .