Bol su içmek böbreklerdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve böbrek taşı riskini azaltır. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın.
Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin olan sağlıklı bir beslenme, böbrek hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda tuz ve proteinden kaçının.
3. Düzenli egzersiz yapın.
Egzersiz böbreklere giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve böbrek hastalığı riskini azaltabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Sigara içmekten kaçının.
Sigara içmek böbreklere zarar verebilir ve böbrek hastalığı riskini artırabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
5. Kan basıncınızı kontrol edin.
Yüksek tansiyon böbrek hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Kan basıncınız 140/90 mm Hg'nin üzerindeyse doktorunuzla konuşun.
6. Diyabetinizi yönetin.
Diyabet, böbrek hastalığı için bir başka önemli risk faktörüdür. Diyabetiniz varsa kan şekeri seviyenizi yönetmek için doktorunuzla yakın işbirliği içinde çalışın.
7. Düzenli böbrek taraması yaptırın.
Böbrek hastalığı riski taşıyorsanız doktorunuz düzenli böbrek taramaları önerebilir. Bu taramalar böbrek hastalığının tedavisinin daha kolay olduğu erken dönemde tespit edilmesine yardımcı olabilir.
8. İlaçlara dikkat edin.
Bazı ilaçlar böbreklere zarar verebilir. Reçetesiz ilaçlar ve takviyeler de dahil olmak üzere, aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
9. Toksinlere maruz kalmaktan kaçının.
Kurşun ve cıva gibi bazı toksinler böbreklere zarar verebilir. Mümkün olduğunca bu toksinlere maruz kalmaktan kaçının.
10. İyi hijyen uygulayın.
İyi hijyen, böbrek hasarına yol açabilecek enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilir. Özellikle banyoyu kullandıktan veya çiğ et veya kümes hayvanlarına dokunduktan sonra ellerinizi sık sık yıkayın.
Bu uygulamaları takip ederek boşaltım organlarınızın sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.