Duvar push up geleneksel itme kadar mükemmel bir alternatiftir Ups itin . Yakın bir duvara standı ,kolay onlar gerçekleştirmek için vardır . Ancak hala uygun formu kullanarakpush up yapmak gerekir . Ayaklarla birlikte bir duvara dönük durun. Sizin ayak parmakları yaklaşık iki metre uzaktaduvardan olmalıdır . Omuz hizasındaellerinizi duvara koyun , omuz buna karşı ayrı ve yavaş yavaş yalın genişliği . Burnunuzuduvara değene kadar vücudunuzu indirin . Sonra geri başlangıç konumuna itin .
Shrugs
Shrugsomuz eklemininboyun vebölgedeki kas inşa etmek için egzersizleri kaldırmaiyi kilo biridir . Bu alanda kemikler , bağlar ve tendonlar çeşitli oluşur yana ağırlık kaldırma yaralanmalar normalde meydana nerede , öyle. Yaralanmaolasılığını sınırlamak için sınırlı hareket aralığını kullanırken Shrugs bu alanı kurmak . Bu egzersizi yaparken , omuzlarınızı rulo değil; sadece düz yukarı ve aşağı hareket ettirin. Yanlarda ayrı ve silah ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Her elinde bir dumbbell tutun . Yavaş yavaş yükseltmek ve omuzlarınızı indirin .
Omuz Bıçak sıkıştırın
kürek kemiği sıkmak o hakim edildikten sonra herhangi bir yerde yapılabilir basit bir egzersiz. Bunu yaparken duruş geliştirmek yardımcı olmaz , aynı zamanda omuz kanatları için hareketaralığı artacaktır . Bu egzersiz yapmakilk kez, bir tabure veya kolsuz sandalye üzerinde oturmak gerekir . Dik oturmak ,koltuğun arkasına yaslanmak yok . Kollarınızı dirsekleriniz bükük ile yanlarında olmalıdır . Boynuna çene sokmak ve göğüs yükseltmek . Sonra yavaş yavaş arkanızda dirseklerinizi getirerek, birlikteomuz bıçakları getir . Bunu gibi omuzlarınızı seviyede tutun . Kulaklarınıza doğru omuzlarınızı yukarı kaldırmayın. Iki saniye tutun ve gevşeyin. Sonra tekrar. Bu egzersiz birkaç tekrar bir gün yapmaya çalışın . Ayakta duş yaparken bile bunu yapabilirsiniz .