göster
alt sırt ağrısı . 20 dakikaya kadar her zaman için bu birkaç kez bir gün yapmak .
2
soğuk tedavisi , iki ya da üç gün sonra ısı uygulayın . Isı bir elektrikli battaniye ya da ısıtma yastığı kullanılarak uygulanabilir ve yaklaşık 20 dakika birkaç kez bir gün boyunca uygulanmalıdır . Sürecin bu bölümü kan akışını arttırır vealt sırt kasları rahatlatır .
3
sorunları altgünlerde özellikle ağrılı , sıcak banyoları görünüyor geri götür . Isıtma pedlerikullanımına benzer , hamamlar alt sırtkasları rahatlatacaktır
4 kısa sürede günlük aktiviteleri Devam
. ; yatak istirahati sırt kötü alt ağrısı ve depresyon gibi ikincil durumlara yol ve kas tonusu azalmış olabilir .
5 uyku sırasında dizlerinizin arasına bir yastık ile yan yatın veya dinlenme
.