ayaklarınızıkalça altında ileriye bakacak şekilde durun. Ağırlıkları kavrayın ve iki tarafın asmak . Içe avuç karşıya .
2
omuzlarınızı yukarı yuvarlayın ve yavaş yavaş ileri . Dört bir saymak nefes. Bu başlangıç noktası olarak kabul edilir .
3
Exhale dört bir saymak . Biraz dizlerinizi bükün ve gövde ileri rulo . Sadece ayakları üstünde , önünüzdeağırlıkları asmak .
4
üç ya da dört tam nefesler için rahat bir pozisyonda kalınız . Ayaklar birbirine paralel olmalıdır .
5
dört bir saymak Nefes . Eğer başlangıç noktasına geri dönmek gibi ayağa ve geri ve aşağı, yukarı omuzlarınızı rulo . Nefes ciğerlerinizi doldurun hissedin .
6.
başlangıç pozisyonuna dört süre bir saymak Nefes . Sırt sertliği her nefes yoluyla vücudunuzu terk hissedin .
7.
altı ila sekiz tekrarları yapın ve dinlenin. Başka bir altı ile sekiz temsilcileri ile izleyin.