sonraki iki ayağı sıkıca ayrı omuz genişliğinde ekili ile sağlam bir masa Stand . Bileği öne doğru eğilin vemasanınkenarına karşı kendinizi brace , o kadar yukarı ve masadan uzakta mümkün olduğunca vücudunuzu itin . Kadarıyla yapabilirsiniz ve tekrar gibimasaya doğru vücudunuzu indirin. Eğer ağırlıklı tıbbi topu ve bir partnere ihtiyacınız Bu egzersiz için
İki El Ele
. Toss ve iki elinizletopu yakalamak . Böyle bir basketbol veya futbol topu gibi bir ağırlıksız top , ile başlayın , ve daha güçlü olmak gibi bir tek - beş kiloluk sağlık topu ile değiştirin .
Sırtüstü Basın
sırt senin göğsünde bir ağırlık barı tutarak yatın ve omuz bıçakları yalan bunun üzerineyüzeyden gelinceye kadar yukarı doğru itin
. Bar ve tekrar indirin . Omuzlarınız güçlü olsunbara ağırlık ekleyin .