. Ileri göğüs itin ve geri yalın . Bu tüm arka serbest yardımcı olur ve aynı zamandakasları germek .
2
bir sandalyede oturun ve hala mükemmel alt vücut tutmanıza yardımcı olur . Ayakların yere tutun. Kendinize arkasında bükün ve sırtsandalyenin ele kapmak için deneyin . Sırtınızınkalanını çatlakters bir şekilde etrafında çevirin .
3
Stand up ve kendinizi bir kucaklama veriyoruz sanki göğüs önünde kollarınızı çapraz . Ters omuz her kolunu uzatın . Artık bunu yapabilirsiniz kadarkürek kemikleri yakın parmaklarınızı hareket etmeye çalışın . Sen geri çatlaküst hissetmeniz gerekir.
4.katta yatın
böylece geriyere düz . Başınızın arkasına ellerinizi hareket ettirin . Bacak kasları germek ve sonra dışarı , derin bir nefes alın . Sadece nefesinizi bırakmadan sırtınızı patlatabilir.