Kedi - inek Egzersizleri
Daha Talimatını Göster
Willpower ihtiyacınız olacak şeyler dizleriniz kalça genişliğinde açarak , dört ayak üzerinde alarak yapılır poz ayrı ayrı ve ellerinizi omuz - uzunluğu. , Nefestavana doğru bakmak için başınızı yukarı getirerek , ve sırt kemerleyerek başlayın . Tavana doğru yukarı sırtınızı bükerken kollarınızı paralel başınızı aşağı getirmek ve uyluk bakmak nefes zaman . Sizin ağrıölçüde bağlı olarak , bu beş kez 10 ya da 3 dakika kadar yapın. Kedi - inek senin omurganın sinirleri sesi ve ağrı ve spondilit rahatlatmak olacaktır poz .
2
Hare düz omurga ile , topuklar üzerinde oturan ileriye dönük , dizleri eller tarafından yapılır oluşturmaktadır. Avuç içi öne bakacak şekilde düzhavaya Ellerinizi havaya kaldırın ve kollarınızıyere avuç içi ve alnını koymak için genişletilmiş kalan aşağı gelir . Yavaş yavaş üç kez beş ve daha sonra dizlerinin üzerinde elleriniz ile geri gelmek nefes , orada kalır . Beş ila 10 kez tekrarlayın . Hare poz siyatik , anksiyete ve astım azaltmak için iyidir .
3
Half- keçiboynuzu pelvis yakın kendiniz altında ellerinizle , mide yatarken yapılır poz ,katta çene ve tavana doğru yukarı aynı anda tek bir bacak uzanmaktadır. Yukarıya doğru uzanan zaman bükük ayak bilekleri tutmak ve kendinizi çok fazla zorlanma yok . Ağrı bağlı olarak , her bacak 10 defa veya daha fazla kaldırın. Yarım keçiboynuzu yanma ve bel ağrısı diğer formları , siyatik rahatlatır.
4
Cobra poz , omuzlarınızı paralel ellerinizi karnınızın üstüne yalan avuç içi aşağı ve ileriye dönük yapılır . Yavaşçatavana doğru bakmak için başınızı yukarı getirerek başlayın . Omuzlarınızı aşağı tutmak , kulaklarınıza doğru scrunched değil . Size yardımcı olmak için dirseklerinizi bükün edebilirsiniz . 1 dakika 10 saniye boyunca böyle bir kemerli konumda kalır . Cobra poz Omurgamızı ve sinirleri ayarlar ve kaymış diskler muzdarip olanlar için faydalıdır .
5
Çocuk poz başınızın yanlarda kolları ilezemin üzerinde duracak şekilde öne doğru eğilme tarafından yapılır ve yukarı avuç . 3-7 dakika boyunca rahatlatıcı bu poz kalır . Çocuğun poz vücudunuzu dinlendirici ve dolaşımını teşvik için iyidir .