ofis koltuğukonforunda bu temel streç yapabilirsiniz . Buorta- alt - sırt kasları herhangi bir gerginliği azaltır . Alt sırt ve sandalyeninarkasına arasında küçük bir boşluk bırakarak, sandalye birkaç santim ileri oturun. Sağ diz alt sol uyluk üstüne oturtulmuş , sol üzerine sağ bacak çapraz . Sol elini atın ve sağ dizdış koydu . Sağa başınızı ve omuzlarınızı açarken hafifçesola diz çekin . Eğerstreçzirvesinde olduğunda, dinlenmek sonra 10 ila 15 saniye boyunca basılı tutun. Diğer taraf için de tekrarlayın .
Torakal Omurga Stretch
torakal streç sırayla sürekli hunching kaynaklanan sırt ağrısı rahatlatmak yardımcı olabilir , omurga uzatmak yardımcı olabilir . Omuz bıçakları ve dizlerinizin altına bir yastık altında katlanmış bir havlu yerleştirerek , Sırtüstü yatın . Bu bir " nötr" pozisyonda omurga koymak yardımcı olacaktır . Derin bir nefes alın ve aynı anda başınızın üstünde ve arkasında kollarınızı kaldırın . Nefes verirken ,orijinal konumuna kollarınızı indirin. En az beş kez bunu yapın .
Vererek , bu streç sıkı bel gevşetmek yardım ve yorgunluk azaltabilirCurve
Ters konfor eklendiğinde sen otur. Biraz dışında ayakları ile ayakta başlayın . Çene aşağı kalır emin , bir odak noktada dosdoğru bak. Yavaş yavaş sırtınızı desteklemek için ellerinizi kullanarak , geriye doğru bükün . Hafifçedizleri Bunu gibi bend . Beş ila 10 saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç noktasına geri dönmek .
İcra Streç
otururkenyürütme streç kullanmak , üst sırt ve göğüs gevşetmek için bir sandalye . Tamamen dik geriyere ayaklarınızı düz tutun. Senin tapınak ile uyumlu dirseklerinizi tutarak , başınızın arkasında parmaklarınızı geçmeli . Içinde ve dışında derin bir nefes alın . Sonra birlikte omuz bıçakları sıkma kadar geri mümkün olduğunca dirsek basın deneyin . Rahatla sonra beş saniye boyunca basılı tutun. Bu işlemi en az üç kez tekrarlayın .