Üst bırakın ağrı basit gevşeme egzersiz yoluyla elde edilebilir . Bu gerilim giderici uygulamaüst sırt dinlenmek için yardımcı olur ve aynı zamandabeden ve zihin üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir meditasyon unsurları içeriyor .
Ayaklar omuz genişliğinde Ayakta , senin tamamını dinlenmek vücut . Gözlerinizi kapatın . , Derin nefes alarak teneffüs ve tamamen exhaling tarafından nefes yavaş . Senin kenarlarında kollar , kollarınızı ve göğüs herhangi bir gerginlik serbest odaklanmak . Kollarınızı gevşek asmak edelim . Üst sırt , boyun ve omuzlar için odak kayması . Derin nefes yaparken,vücudun o bölgede bütüngerginlik serbest düşünün . Boyun , omuz ve her nefes ile ağır büyümeye üst arka izin . Gerginlik tümüst sırt , boyun ve omuz serbest kadar bu işlemi tekrarlayın .
Oturan Egzersiz
Bu egzersiz nefes ve meditasyon dayanır yayınlayacak üst sırt gerginlik . Gerginliği giderici veüst sırt bölgesinde ağrı hafifletilmesi ek olarak , bu egzersizzihin takas ederkenvücuda pozitif enerji getirmek için söylenir .
Sırt desteği sunan bir sandalyede oturun . Sandalyeye tarafından desteklenen omurga ile , dik oturmak veayaklarınız yerde düz ile , bacaklarınızı uzatın. Şu anda sahip olduğunuz herhangi bir düşünce ya da duygularını kabul ve tüm bunları ortadan kaldırabilmek odaklanmak . Tamamen rahatlamak için , yegane odak solunum ve kas hareketleri olmalıdır . Egzersizsüresi boyunca odaklanmış kalmak için hatırlıyorum .
Tüm vücudunuzu rahatlayın. Derin nefes ,burundan nefes veağız yoluyla nefes verin. Hava göğüs yoluyla hareket , omuz ve ayaktabanları lungs.Now odak hissediyorum . Her inhalasyon ile, ayaklarda başlayan ve yukarı doğru hareket , vücudun her bölgesine yayılan bir sıcak hissi düşünün. Nefes verirken , gerginlik ve vücudunuzun bırakarak stres öngörülüyor . Sıcaklık üst sırt ulaştığında , her nefes ile gerilim serbest odaklanarak , orada tutun . Çok üst arka gerginlik stres ile sıkın boyun kasları , saklanır gibi, çok ,boyun yoğunlaşın . Tamamen rahat hissedene kadar bu egzersizi tekrarlayın ve geriüst gerginlik eksiltir fark etmeli, omuz, boyun ve göğüs .
Omuz Rolls
omuz hareketi oluşturmaüst sırt ve boyunkasları açmaya yardımcı olur . Hareketüst vücutta gerginlik ve stres , özellikleüst sırt rahatlatmak için yardımcı olur .
Ayaklar omuz genişliğinde Standı . Yormadan olabildiğince yüksek olarak sağ omzu . Hafif bir gerilme hissetmek normaldir . , Geri omuz ruloyere doğru daldırma ve hareket tam bir daire oluşturmak için öne doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 10 ila 12 kez tekrarlayın . Sol omuz üzerinde 10 ila 12 repstüm set tekrarlayın .
Fiziksel aktivite ile aşina olanlar daüst sırt ve omuz gerginliği gidermek için yardımcı boyun rulo ileegzersiz , takip edebilirsiniz .