geri uzatma egzersiz bel fıtığından kaynaklananbasınç ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . , Başlamadan tarafında kollar dik durmak için . Sonra, önünüzde uzanmış kollarla öne bükün. Sırt kasları uzatma odaklanmak emin olun , ancak aşırı ağrı varsa bu ek rahatsızlığa neden olabilir gibi , streç devam etmeyin . Iki saniye pozisyonda tutun , sonra yavaş yavaş bel kaslarının kontrolünü koruyarak , dik konuma dönmek . 10 kez tekrarlayın .
Geriye Yalın Egzersiz
bel fıtığından muzdarip hastalar içinen güçlü egzersizleri biri bir geriye esneme yapmaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için , kalça üzerinde rahat elleriyle dik durmak . Yavaşçageri hizalanmış ve düz tutarak , arkanıza yaslanın. Kadar rahat gibi gerin , ve beş saniye için bu konumda tutun . Yavaşça dik pozisyona dönün. Beş kez tekrarlayın . Eğer aşırı ağrı veya rahatsızlık hissederseniz germe devam etmeyin.
Downward Köpek Egzersiz
aşağı köpek , popüler bir yoga hareket , aynı zamanda ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir bel fıtığından muzdarip hastalar için . Sadece omuz yanında bükülmüş kollar ve eller ile mide , yalan gerçekleştirmek için . Katta hizalanmış bacaklarını tutarken yavaş yavaş üst yarısını kaldırın . Kollar uzanıyor kadar kaldırma vevücut desteklemeye devam . Sırtın kavisli olmalı ve karınyerden olmalıdır . Beş saniye tutun , sonra yavaşçayere dönmek ve dinlenme . Beş kez tekrarlayın .