siyatik ağrısı konusunda doktorunuzla konuşun . O bel egzersizleri önerebilir veya birlikte hamilelik ve ötesindeders için bir egzersiz programı koyabilirsiniz böylece fiziksel bir terapiste başvurun . Germe , stengthening ve kardiyovasküler : egzersizleri arkaya üç bileşeni vardır . Ağrı akut ise, doktorunuz bazı güvenli ilaçlar reçete edebilir .
Overexertion , sırt hyperextends şey , ve sırt alt acıyor zaman koşu gibi yüksek etkili faaliyetlerden kaçının . Bu faaliyetler bazen siyatiknedeni değil, sadece bir sırt ağrısı atağı sırasında egzersiz bu tip ( Referans 2 bakınız)Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , kendi durumunu kötüleştirebilir . Ağrıyı artırır herhangi bir egzersizden kaçının , ama
Geri Ağrı Kesici
Sizin için Esneme . ( Referanslar 1 ve 2 bakınız ) tolere gibi bazı günlük hafif germe ve güçlendirme egzersizleri yapın omurga ve sırt serbestçe hareket için tasarlanmıştır . Gebelikte bel ve siyatik ağrısı tüm gün cazipkanepede dinlenmedüşünce yapar iken, bu hareketsizlikağrı daha kötü yapabilir . Alt sırt , yanı sıra üst sırt , boyun ve kalça için Nazik germe egzersizleriağrıyı dindirebilir. Tüm yavaş , kontrollü hareketler germe ve 20 veya 30 saniye bu pozisyonda kalın yapın . Bu ( Referans 3 , Kaynak 2'ye bakınız) yararlarını her gün az 5-10 dakika gibi kısa sürecektir .
Egzersizleri
Güçlü çekirdek kasları güçlendirmek omurga destek . Bu kaslar üst alt sırt ve karın , pelvis ve kalça vardır . Germe gibi , ani hareketleri kullanın ama yavaş yavaş tüm egzersizleri yapmak ,kaslar üzerinde yoğunlaşarak yok. , 3 ila 10 saniye her pozlar güçlendirilmesi hareket olarak nefes ve ( Kaynak 2'ye bakınız )poz tutarken exhaling tutun .
Bir yoga ya da Tai Chi sınıf katılmadan düşünün . , Pozlar güçlendirilmesi germe ve meditasyon kombinasyonu ağrısı için büyük rahatlama sağlayacak gibi .
Kardiyovasküler Egzersiz
Yürüyüş , yüzme ve hatta bisiklet (her zaman doktorunuza ilk kontrol) gebelikte güvenlidir. Üç haftada beş kat yapılır Kardiyovasküler ve hafif aerobik egzersiz enerji artırmak ve herhangi bir fitness programının ayrılmaz bir parçası olabilir. Eğer zaman bulmak , ya da tolere edemeyen yapamıyorsanız, kardiyo , hatta 10 dakika her gün önerilen 20 ila 45 dakika yardımcı olacaktır .