abdominal crunch da sırtınızı destekleyecek güçlü çekirdek kasları inşa ve sırt ağrısı kolaylaştırmak için yardımcı olur . Dizlerinizi kaldırdı veayaklarınızı yere düz bir karın crunch gerçekleştirmek için , sırt üstü yatmak . Ellerinizi her omuz kavrama , göğüs üzerinde Kollarınızı çapraz . Yavaşçayerden omuzlarınızı bir inç yükseltmek . Sonra yavaş yavaş bir dinlenme pozisyonuna dönün .
Omuz Bu ağırlıklı yapılan veya ağırlıklar olmadan edilebilir bir egzersizdir
silkiyor . Yanlarda ayrı ve ellerinizi ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Sonra düz omuzlarınızı yukarı kaldırın . Onları rulo etmeyin . İşiniz bittiğinde , eski dinlenme pozisyonuna omuzlarınızı geri dönmek .
Yürüyüş Yürüyüş güçlendirilmesi içinen düşük etkili aerobik egzersiz olduğu söyleniyor çekirdek kasları . Diğer tüm egzersiz göre , yürüme yaralanmadüşük örneği vardır . Yürüyüş onları stabilize yardımcı olur eklem etrafında çekirdek kasları güçlendirir . Ayrıca , herkes tüm fitness düzeyde yürüyüş katılabilir . Eğer egzersiz için yürüyüş başladığınızda , yürüyüş ayakkabı iyi bir çift tek gerekliliktir . Eğer bir gün yürümek adımlarınsayısının izlemenize yardımcı olmak için bir pedometre eklemek isteyebilirsiniz . Çoğu insan sadece 5.000 bir gün adımları ortalama yürümeme rağmen , çalışmalar 10.000 adımları bir gün , ya da yaklaşık 5 kilometre yürümek zaman en çok faydayı elde göstermiştir .