Lomber stenoz normalde egzersiz ve anti - inflamatuar ilaçlar ile ilk tedavi edilir . Doktorunuz hareketi , kaldırma veya faaliyet belirli türde yasaklayabilir ve ağrı gidermek için epidural enjeksiyonları ekleyebilirsiniz . Siyatik ağrılarını dindirir değilse , cerrahi tedavininbir sonraki seviyesi olabilir .
Sırt ağrısı ile başa çıkma Çoğu insan içgüdüsel aktivitesini azaltır . Aslında , egzersiz çok daha etkili bir biçimdekasları dinlenme daha siyatik ağrısının iyileşmesini destekler . Geçici yatak istirahati reçete olabilir , ama çok uzun süre istirahat siyatik kötüleştirebilir . Egzersiz ve aktivite sırt ve omurga kasları , tendon , bağ ve kemikler güçlendirmek ve sırt desteği artırmak . Egzersiz aynı zamanda kasların şartlanmadan önler , spinal disk sağlık ve gücü artırır .
Güçlendirme Egzersizleri
alt karın güçlendirilmesi lomber spinal stenoz için önemlidir . Sırtüstü yatan vezemine karşı belinize basarak başlayın . Alt karın kaslarınızı sıkın ve 10 saniye boyunca ve yukarı göbek çekin. 10 kez 8 tekrarlayın .
Curl - upalt abs güçlendirmek . Zemin üzerinde yatarken senin göğsünde kollarınızı katlayın. Alt abs ile bastırarak sırtını dümdüz. Sonrakiyerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın . 2-4 saniyekonumda tutun , sonra yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna bırakın. Kadar 10 bukleler için yol çalışması .
Bir egzersizkanca - yalan yürüyüşü denilen şiddetli siyatik için tavsiye edilir . , Sırt üstü yatmak yürürken sanki dönüşümlü her bacak yükseltmek ve alçaltmak ,yerden bacaklarınızı 3 ila 4 inç kaldırın. Yaklaşık 30 saniye March , 30 saniye sonra, 30 saniye boyunca tekrar yürüyüş bekleyin. Alt sırt kasları , iki ya da üç kez tekrarlayın .
Germe egzersizleri
Yeniden esneklik nazikçe sırt altkasları germek egzersizleri için çağırır. Geri esnemekatta ayaklar düz , dizler bükük , sırt üstü yatarken yapılır . Yavaşça dizlerinizi kavramak vekasları germek hissedene kadar göğsünüze doğru çekin. Kadar zor acıyor çekmeyin . 30 saniye bu pozisyonda tutun , sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dizlerinizi sağlar. 4-6 kez tekrarlayın . Eğer elleri ve dizleri üzerinde aşağı almak için size sırtınızı güçlendirmek gibi , yavaş yavaş dizlerinizi yardımcı olmak için ellerinizi kullanarak durdurmak .
Serisininsonraki egzersiz çağırır. Lütfen aşağı göğüs ve kollar uzanmış ile geri topuklar üzerinde oturun. Sıçrama yok . 30 saniye bu pozisyonda tutun , sonra yavaş yavaş ellerini dizlerinin dönmek . Yine, dört ile altı tekrarları için hedefliyoruz .
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan öncedoktor
ile Çalışma , doktorunuzu ziyaret edin ve iyi olduğundan emin olmak için emin olun . Her tür sinir ağrısı neden ne bağlı olarak onun egzersizleri kendi belirledi ve belirli düzen ve yoğunluğu , sahip olarak siyatik belirli bir marka için doğru bir tanı almak çok dikkatli olun . Yanlış egzersizler yaparak ağrı ağırlaştırıcı önlemek için doktor veya fizyoterapisttavsiye izleyin . Siyatik ağrısı kendini tedavi etmeyin . Eğeryanlış egzersizleri seçerseniz size yarardan çok zarar verebilir .