bekleyin. Bu birkaç hafta alabilir ama yavaş yavaş bir egzersiz rutin geri almak önemlidir .
2. Bir ısınma ile bir halter oturumu başlatın
. Ileri vücudunuzun viraj ve ayak parmaklarına dokunmaya çalışın . Sonra alternatif yanlara doğrukıvrılmıs .
3
yaklaşık beş dakika boyunca etrafında yürüyün . Bu vücudunuzun size disk üzerinde baskı karşılaşabilirsiniz herhangi bir rahatsızlık ısındı ve irade ders alacak.
4
sırt kaslarınızı güçlendirmek egzersizleri yapın . Bu Sırtındaki baskı almak vebel fıtığından çevresindeki kasların artıracaktır .
5
gibiçekirdeği stabilize vegeri güçlü yapacak mekik gibi egzersizler yapın . Yavaş yavaş ve nazikçe bu egzersizleri yapmak veboynunu çekerek önlemek . Zaman hazırız
6
hafif ağırlık ekleyin . Eğer ağırlık kaldırma yapamıyorsanız daha sekiz kat daha hafif olanları kullanın. Eğerrutin alışmış kadar
7 halter çalışmaları bir set hedefleyin
. Kendini hazır hissettiğinde yavaşça iki üç egzersiz setleri eklemek .