, acıyı en aza indirmek hafifçe germek ve güvenli bir şekilde gücü oluşturmak egzersizleri yapmak istiyorum . Bir pelvik tilt Anybody Sports Tıpyazarları tarafından tavsiye edilir . Bel bölgesini korurken aynı zamanda , kıvrılma up (değil tam sit ups ) karın güçlendirebilir. Sırtüstü uzanın ve arkadüşük germek ve masajgöğsüne kadardizlerinizi kıvırın. Eğerpozisyonu tolere eğer bir duvara karşı bacaklar ilezemin üzerinde sırt üstü yatarken çok onarıcı olduğunu.
Karın Güçlendirme
güçlü karın kasları sahip biridir bel ağrısı ve zorlanma karşı korumak içinen iyi yollarından . Yoga ve Pilates bu alanlarda güçlendirilmesi için büyük disiplinlerdir. Tahta gibi egzersizleri , curl - up, yan yatarken bacak asansörleri ve her geçen gün daha faaliyetleri sırasındaarka korunmasına yardımcı meşgulçekirdek kasları tren olabilir . Tüm mide egzersizleri sırasında uygun formu kullanarakgeri ıkınma önlemek için kritik öneme sahiptir .
Gerigeri güçlendirmek için
güçlendirilmesi , gerçekleştirmek gerekiyor sırt ağrı -free aralığında egzersizleri . Yavaş yavaş bu egzersizleri daha zor sürümleri için ilerleme mümkün olacak . Yine Yoga ve Pilates çekirdek kasları oluşturmak için mükemmeldir . Superman gibi egzersizleri , yukarı köpek ve serbest ağırlıklar ile belirli egzersizleri bakan , curl - up ters önerilmektedir .
İnversiyon
inversiyon egzersizleri çalışıyor düşünün Egzersizler . Bu inversiyon masa, sandalye ve salıncak gibi ekipman kullanılarak yapılabilir . Tepetaklak oluyor , diskler arasındakialanını artırmak sinir basıncını azaltmak , kan akışını teşvik etmek , doğru omurga hiza ve sallanma'nın asın Ups göre kas gevşeme teşvik etmek gerekiyordu . Buomurga bükebilir gibi inversiyon için yerçekimi bot kaçının. Eğer ameliyat geçirmiş iseniz , inversiyon tavsiye edilmez .