Germe egzersizleri sırt doku ve kaslarınuzantısı germek yardımcı olacaktır . Esneme sırtınızınsertliği rahatlatmak ve mobility.Aerobic veya kardiyovasküler egzersizleri de yararlıdır artırabilir . Bunlar oksijen ve kan akımıvücudun daha etkili dolaşımını sağlar kalp hızı , olsun. Egzersiz otuz dakika , en az haftada üç kez tavsiye edilir. Sen , çevik adımlarla yürümek , yüzmek ya da koşu yapabilirsiniz . Çok yorucu ve büküm ve bu kürek ve dans gibi güçlü fleksiyonları gerektiren faaliyetleri önlemek .
İlaç
Ayrıca sırt spazmları tedavi için ilaç alabilir . Özellikle rahatlatmak acı analjezikler . Analjeziklerin örnekleri over- the-counter Tylenol gibi asetaminofen ve aspirin yer alır. Örneğin uyuşturucu gibi reçeteli ilaç, oksikodon veya hidrokodon şeklinde , sadece kısa bir süre için alınması gereken ve sadece şiddetli ağrı tedavisi için seviyeleri . Topikal kremler, merhemler ve merhem da sırt derisi üzerinde uygulanabilir. Örnekler Ben Eşcinsel , Icy Sıcak ve Zostrix.Nonsteroidal anti- inflamatuar ilaçlar ya da NSAID ağrı kesici ilaçlar ve hem de anti-inflamatuar özelliklere sahip bulunmaktadır . NSAID örnekleri ibuprofen, ketoprofen ve naproksen sodyum gibi over- the-counter ilaçlar bulunmaktadır.
Ana Telafiler
kiler Bazı maddeler rahatlatmak yardımcı olabilir sırt ağrısı . Kapsaisin ( ağrı için doğal bir kimyasal ) içerir acı biber , etkili ağrı geri hafifletmeye ileri sürülmüştür . Sadece kırmızı biber ezmek vearkasına uygulayın . Ayrıca ağrı giderici özellikleri de nane , biberiye ve lavanta kolay application.Natural yağlar için losyon ile birleştirmek olabilir . Sadece 1/2 oz içine yağ her tür dört damla yerleştirin. aspur yağı . Onları Isınma vesırt için masaj yağı olarak kullanabilirsiniz . Nane , biberiye ve lavantailtihap ve ağrıyı azaltmak ve gelecek spasmsHot ve soğuk terapioluşumunu önlemeye yardımcı olur , aynı zamanda geri spazm tedavisi için basit bir tekniktir . 10 dakika boyuncaağrılı bölgeye soğuk kompres uygulayın . Kadar üç gün boyunca bu her üç saatte yapın. Üç gün soğuk tedavisinden sonra sıcak tedaviye geçin . Biraz sıcak suda bir havlu ıslatın ve mide üzerinde yatarken , sırt üzerindeısıtılmış bir havlu yerleştirin.