Davetsiz düşünceler genellikle obsesif kompulsif bozukluk (OKB) veya travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi bir anksiyete bozukluğunun belirtisidir. Ayrıca depresyon veya şizofreni gibi diğer zihinsel sağlık durumlarından da kaynaklanabilirler.
Davetsiz düşünceler çok üzücü olabilir ve kişinin günlük yaşamını etkileyebilir. Konsantre olmayı, uyumayı veya aktivitelerden keyif almayı zorlaştırabilirler. Davetsiz düşünceler aynı zamanda utanç, suçluluk veya korku duygularına da yol açabilir.
Eğer müdahaleci düşünceler yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, müdahaleci düşüncelerinizi anlamanıza ve bunları yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
İzinsiz düşünceleri yönetmeye yönelik bazı ipuçları şunlardır:
* Düşünceleri bastırmaya çalışmayın. Bu onları yalnızca daha da kötüleştirecektir.
* Düşünceleri yargılamadan deneyimlemenize izin verin. Onlarla savaşmaya ya da onları uzaklaştırmaya çalışmayın.
* Nefesinize veya başka bir sakinleştirici aktiviteye odaklanın. Bu kaygınızı ve sıkıntınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Bir terapist veya danışmanla konuşun. Bir terapist, müdahaleci düşüncelerinizi anlamanıza ve bunları yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Davetsiz düşünceler zor ve üzücü bir deneyim olabilir, ancak yönetilebilir. Profesyonel yardımla dolu ve mutlu bir hayat yaşamayı öğrenebilirsiniz.