, ) hangi bir irritabl bağırsak aggrivate olabilir . Birçok IBS hastalarının yoğurt onların bağırsakları rahatsız etmez bulmak
2
lif yiyin : . Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar , meyve ve sebzeler çoğu . Fiber hafif kolon spazmları azaltmak gibi görünüyorkolon , gerilmek için yardımcı olur .
3
bağırsak hareketleri , yumuşak kurdu ve zorlamadan geçmek kolay , böylece yeterli lif yiyin , ama üzerinde kaçınmak şişkinlik ve artan bağırsak sinirlilik neden olabilir .
4.
bağırsak aşırı şişmiş ve hiperaktif olmasına neden büyük öğün , kaçının - the-counter yüksek lif takviyeleri . Bunun yerine , dengede daha fazla GI yolu tutmak içingün boyunca birkaç küçük öğün tercih Eğer gaz büyük bir muzdarip
5
elma ve üzüm suyu kaçının . Ayrıcaçikolata , kafein geçmek , alkol ve sorbitol (bazı diyet ürünleri bulunan yapay tatlandırıcı . )
6
uzakta yüksek yağlı gıdalardan uzak durun . Yağbağırsaksinirlilik ağırlaştırmakkolon kasılmaları güçlü bir uyarıcıdır .
7.
fasulye ve sebzelerden ( lahana , brokoli , karnabahar , turp , şalgam gibi gaz oluşturan gıdalar kaçının ve brüksel lahanası . )
8
Uygulama ılımlılık ve seçicilik yerken . Örneğin, aç karnına iki milkshake aşağı slurp yoksa veya yarım turşu kavanozu ve domuz rinds bir çanta yemeTV'nin önünde oturmak .
9
bir yiyecek günlüğü tutun ve besinler en az bir ay boyunca size bağırsak sıkıntıya neden olan yazmak . Desenler arayın vesuçluların kaçının. Doktorunuzla paylaşın bulgular .