IBS hastaları için beslenmeen önemli kural, çözünebilir lif herhangi bir yemeğinbelkemiğini yapmaktır . Eğer mide boş oluyor hissediyorum çözünür lif her zaman içeren yiyecekler yiyin ; . Bu besinler aynı zamanda herhangi bir aperatif veya yemekaslan payını yapmak gerekir
yağ alımını sınırlamak da önemlidir . Günlük kalori alımının 25'den daha fazla olmayan yüzde yağdan gelir ve yeterli teklidoymamış tüketen özel bir odak ödemek .
Minimumda yüksek yağlı yiyecek tüketimi tutun , ve yüksek yağlı gıdalar asla boş bir mide
diyet herhangi bir " tetik " gıdalar çıkarın - . . gibi kahve, süt, kırmızı et , kızartma, alkol , soda ve yumurta sarısı gibi
çözünmez yemeyin mide boş , ve her zaman küçük parçalar halinde doğrayın çözünmez gıdalar ( veya tamamen onları pişirmek )riskini azaltmak için fiber zaman .
küçük öğün her 2-3 saatte yiyin .
bir yemek asla öğesiolası risk emin ve öğrenmek için şu anda isteksiz eğer yerine yoksunluk
ikamesi - . Eğer , bir yumurta sarısını yemek yerine iki yumurta akı kullanamazsınız . Vücut fonksiyonunu halen yeterli gıda gerektirir, bu nedenlegerekli çerçevesinde bunu sağlamak olduğunu hatırlayın .
Kuralları biliyorum artık,
p Yani oyuna Bu Kurallar koyun oyunun bazı örnek diyetler oluşturmak için kullanabilirsiniz .
Kahvaltı üç veya dört yumurta akı ile birlikte seçtiğiniz bir tahıl oluşabilir , bir portakal veya başka meyve ile birlikte rahat yemek hissediyorum. Tahıl çözünmez lif bol sağlayacaktır ,yumurta akı kaliteli protein içerirler vemeyve vitamin ve besin katkı sağlayacaktır . İsterseniz , hatta hindi pastırma veyayemek yuvarlak dışarı hindi sosis gibi düşük yağlı et ekleyebilirsiniz.
Öğle pirinç oldukça büyük bir kısmı ve bir bahçe salata ile ızgara tavuk göğsü oluşabilir zeytinyağı sosu iletarafında . Tavuk fazla protein verirkenpirinç , sizin çözünür lif gereklerini yerine getirecektir . Zeytinyağı kalp - sağlıklı yağlar sağlar vesalata kaliteli besinleri verir .
Akşam yemeği için , tilapia , somon ya da ne olursa olsun en sevdiğiniz balık olur bir tava hafifçe ( kızarmış değil ) parça deneyin . Tereyağı bir ışık miktarı iletarafında bir tatlı patates , ve cömertçe zeytinyağı ile drizzled başka bir salata var . Patates çözünür lif ile sorunsuz sindirerek şeyi tutacak ; ; Balık daha sağlıklı yağ ve protein sağlayacaktır . Vesalatayukarıda belirtilen faydalar sağlayacaktır
kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yanı sıra , atıştırmalık bir çift de dahil olmak deneyin gün boyunca tamamen boş olmaktan mideni tutmak için . Tost yumurta akı sizin diyet kısıtlamaları uygun hazırlamak için kolay bir yemek. Ya da belki de badem , ceviz veya macadamias gibi bazı fındık tercih ediyorum .
IBS bir mücadele olabilir, bu lezzetlerin olamaz anlamına gelmez . Listelenenörnek bir diyet herkes için sağlıklı bir beslenme planı yapmak ve herhangi bir sıfatla gereksiz kısıtlayıcı değildir olacaktır. Enerji ve azim ile , sizin sınırlamaları aşmak ve sürekli IBS üzerindegeçmişte bir şey fretting yapabilirsiniz .