. Hayatlarında özellikle stresli zamanlarda IBS deneyimi daha yoğun belirtiler acı Birçok kişi. Egzersiz , meditasyon ya da sadece uykudoğru miktarda almak , dinlenmek ve IBS bazı yönlerini azaltmak için size yardımcı olabilir .
2
diyet yavaş yavaş lif ekleyin . Meyve , sebze , tam tahıllar ve fasulye kabızlık giderici özellikle etkilidir. Bu gıdalar belirtiler daha kötü yaparsanız yerine bir lif takviyesi kullanın .
3
su içiniz . Günlük su altı ila sekiz bardak ishal varsa bile sulandırılmış tutmaya yardımcı olacaktır . Bu maddeler belirtileri kötüleştirebilir çünkü
4
kafein ve alkolden kaçının .
5
pipetle içmek veya size yutmak havamiktarını en aza indirmek , böylece sakız kaçının .