Çözünür lif nedeniyle GI ( gastrointestinal ) sistem düzenler ve yatıştırmak için onun farklı yeteneği kabızlık ve ishal hem de hafifletmek için yardımcı olabilir .
Çözünür Lifli Gıdalar
çözünür lif içeren yiyecekler makarna, yulaf ezmesi , pirinç , arpa , patates , şalgam , tatlı patates , beyaz patates , havuç , kabak , balkabağı, yaban havucu , Quinoa , pancar , un ekmeği , mısır unu , mango , dahil muz ve papaya .
çözünmez lif IBS ile
İnsanlar bunun çok fazla gastrointestinal sistem uyaracak beri , diyetlerine yavaş yavaş çözünür lif artırmak ve olmalıdır ishale neden olur. Meyve soyma ve pişirme sebze potansiyel sıkıntı hafifletmek için yardımcı olabilir . Çözünmez lif içeren
çözünmez Lifli Gıdalar
Foods kepekli ürünler , granola , fındık , tohumlar , tam içerir tahıl , mısır, mercimek , fasulye , çilek , kiraz , üzüm , kavun , şeftali , hurma, ravent , ananas , müsli , armut , nektarin , erik , yeşil yapraklı sebzeler , karnabahar , soğan , kereviz , brokoli , lahana ve filizi .
Sıvılar
Ayrıca geçmek etmelerini kolaylaştırır , bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olmak için bol su ve meyve suyu ( günde sekiz bardak az ) içki emin olun . Onlar IBS ilgili kabızlık üzerindeters etkisi olabilir gibi , kafeinli ya da alkollü içeceklerden kaçının.