. Fırında gıdalar , tatlılar ve fast-food öğeleri tüm kilo almaya neden kolesterol düzeyini ve kan basıncını yükseltmek gibi olacak gıdaların örnekleridir . Artık bu yiyecekleri yeme günlük diyet yapmakilk değişiklik olmalıdır .
2
ağırlığı dengelemek ve aşırı kilo döken için bir günlük bazda Egzersiz . Aşırı kilolu insanlar , yüksek kolesterol ve kalp hastalığına muzdarip olasılığı daha yüksektir . Böyle koşu , yüzme veya bisiklet , kalbini güçlendirecek sürme gibi aerobik egzersizler , kilo ve kolesterol düşürmek için yardımcı olur.
3
Yedek " iyi kolesterol " gıdalar " için kötü kolesterol " gıdalar . Düşük yağlı veya yağsız süt yerine tam yağlı süt içmek . Yerine kırmızı et gibi hindi ve tavuk göğsü gibi yağ oranı düşük etler yiyin . Sadece her gün yemek ve akıllı seçimler yapma gıdalarınetiketlerini okumayı öğrenerek , sizin kolesterol azaltabilir .
4
günlük diyet kolesterolü düşürür , kalp sağlıklı besinler ve gıdalar ekleyin . Kendi kolesterol düşürmek isteyen bir kişi her gün meyve ve sebzeler hem iki -üç porsiyon yemelisiniz . Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar ( en ünlü Cheerios ), sarımsak , avokado ve balık yağları tüm öğeleri kolesterol düşürmek için kanıtlanmış olduğunu .
5
alkol a bir içki olması konusunda doktorunuzla konuşun gün. Her gün bir kadeh şarap veya hafif bir bira olan kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir . Bu daha fazla içme olsa da, aslında kolesterol düzeylerini yükseltmek olacaktır .