HDL kolesterolü artırmak için hareket alın Boost
. Düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemli bir bileşenidir , ve 30 dakika veya daha uzun süreler için haftada birkaç kez yapılması halinde aerobik egzersiz HDL'leri artırmak için gösterilmiştir .
2
bel azaltın ve Eğer HDL kolesterolde bir artış görebilirsiniz . Sağlıklı bir ağırlık aşağı Başlarken HDL'leri yükseltmek değil sadece ama LDL'leri ( ya da "kötü " kolesterol ) düşürebilir .
3
yüksek yağlı gıdalar , özellikle trans yağ içeren bu ya kaçının hidrojene yağlar. Genellikle bu kızartılmış gıdalarda kullanılan yağlar , yanı sıra pek çok kurabiye , kraker ve cips bulacaksınız .
4
diyet daha fazla tekli doymamış yağlar dahil . Bunlar zeytinyağı , avokado ve bütün fındık ezmesi gibi besinler içerir.
5
diyet daha fazla lif alın . Çözünebilir lif , LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda HDL seviyesini yükseltir . Sen yulaf ezmesi , birçok meyve ve sebzelerin yanı sıra kepekli tahıllar gibi besinlerde çözünür lif bulabilirsiniz .
6
uzakta işlenmiş, yüksek karbonhidratlı gıdalardan durun . Bu gıdalar daha fazla basit şeker içerdiğinden , onlar kan şekerini yükseltmek vesüreç içinde HDL kolesterolü düşürebilir.
7
yeni HDL - dostu diyet soğan eklerken birkaç gözyaşı döken hazırlayın . Çalışmalar HDL her gün bir buçuk bir soğan yiyerek bir miktar artış olabileceğini düşündürmektedir . Kırmızı arada bir bardak tüketmek
8
yeni sağlıklı yaşam için bir bardak ve kadeh kaldırın şarap. Bu libations artık sistem içinde kalmak için yardım , HDL kolesterolün oksidasyonunu yavaşlattığı gösterilmiştir edilmiştir antioksidanlar içerirler .
9.
Pratik ılımlılık sizin HDL kolesterolü yükseltmek için çalıştığınızda . Diyet ve yaşam tarzı küçük değişiklikler yaparak vitamin rejimi içine niasin tanıtan ya da sigarayı bırakma gibi , genel kolesterol seviyesi üzerinde büyük bir etkisi olabilir .