. Yetişkinlerhaftanın çoğu gününde en az yarım saat boyunca orta faaliyette olmalıdır . Egzersiz yüzden kendinize zarar yok dinç olmak zorunda ama kuvvetli egzersiz başlatmak için planlıyorsanız yavaş yavaş inşa etmek emin olun değildir .
2
HDL artırmak daha fazla gıdalar dahil etmek için diyet ayarlayın , balık , zeytin yağı ve badem gibi . Ayrıca yemek doymuş yağmiktarını , özellikle etler azaltmak gerekir . Sizin HDL seviyelerini artırmak gibi
3
diyet bir kadeh şarap eklemeyi düşünün .
4 niasin ,Mayo Clinic göre 15 ila 35 oranında HDL seviyelerini artırabilir bir ilaç alma konusunda doktorunuza danışın
. Niasin aynı zamanda LDL seviyelerini düşürebilir .