. Bu kalbi güçlendirmek ve kilo vermenize yardımcı , kolesterol düşürmeye yardımcı olacak her ikisi de olacaktır . Eğer kolesterol düşürmek amacıyla bir yorucu egzersiz tamamlamak gerekmez . Tempolu bir 30 dakikalık yürüyüş günde birhaftanın her günü kendi kolesterol düşürmek için çalışan bir kişi için yeterli egzersizdir .
2
diyet sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırın . Buklişe tümünü içerir Bu tür patates cipsi ve diğer pişmiş atıştırmalıklar , kurabiye ve diğer tatlılar , soda ve , tabii ki , fast food gibi gıda maddeleri , . Bu gıdaların hepsi kilo almaya neden olur ve kolesterolü ve kan basıncını artırır .
3
her gün diyet kolesterol düşürmek için bilinen gıdalar ekleyin . Senünlü tahıl bir kase yiyerek kolesterolünüzü düşürebilirsiniz belirten olanlar Cheerios'lar reklam aşina olabilir . Gerçekte, çoğu tam taneli tahıllar ve ekmekler yapacağız . Sarımsak kendi kolesterol düşürmek için çalışan insanlar arasında popüler bir başka öğedir. Avokado , kızılcık ve omega - 3 balık yağları ( veya ek) de kendi kolesterol düşürmek için çalışan bir kişiye yardımcı olabilir . Son olarak, bir günlük olarak 2-3 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışmalısınız .
4
daha sağlıklı gıdalar için diyet yağ ve kolesterol yüksek gıdalar çıkarın . Bunu yapmak için , yapmanız gereken tüm gıda etiketleri okumayı öğrenmek. Böyle yüzde 99 yağsız veya tavuk ve hindi göğsü kırmızı et gibi düşük yağlı etler , satın almak . Alımlar peynir ve yağ düşük bir yüzde ile süt ( yağsız süt tabii ki en iyisi) . Sodyum miktarı düşük çorbalar , aperatifler ve diğer öğeleri arayın . Bir akıllı müşteri olmak büyük ölçüde kolesterol düşürür .
5
her gün bir alkollü içecek içiniz. Çalışmalar aslında şarap ya da bir hafif bir bardak bira kendi kolesterol düşürmek umuduyla bir kişi için yararlı olabileceğini göstermiştir . Bir içki daha fazla sahip olsa da, kolesterol yüzden sadece aşırıya kaçmadan bunu yapmak için emin olun yükseltebilirsiniz . Bunu yapmadan önce doktorunuzla görüşmeniz de akıllıca olur . Sağlık bağlı olarak , doktorunuz alkol önlemek için size söyleyebilir .